Una dieta saludable para tener una piel sana durante el verano

Por Laura Chacon-Garbato, Directora de Capacitación Mundial sobre Productos y Nutrición de Herbalife Nutrition y esteticista certificada

El verano puede causar estragos en la piel, haciéndola luir opaca, seca y enrojecida. Pero llevar una dieta balanceada, tomar vitaminas, beber agua, usar productos con FPS a diario y tomar otras precauciones adecuadas puede ayudar a proteger la apariencia y textura de la piel. Una piel saludable se puede reconocer fácilmente porque luce radiante. Te presento algunas recomendaciones para mantener tu piel radiante, especialmente durante los meses de verano.

Aumenta la proteína

Las proteínas son esenciales para la reparación y la generación de nuevos tejidos. Las células necesitan proteína para mantenerse vivas y el cuerpo la usa para “reemplazar” a las células de la piel dañadas o muertas. Puedes incluir en tu dieta proteínas de fuentes como pollo, carne, pescado, soya o tofu. Los batidos de reemplazo de comidas también son una excelente manera de elevar el consumo de proteína.

La importancia de los antioxidantes y los fitonutrientes

Aunque la proteína es esencial para tener una piel saludable, los antioxidantes y fitonutrientes también son cruciales para la salud, tanto de la piel como general. Algunas sustancias de origen vegetal se acumulan en la piel y mejoran el mecanismo de defensa antioxidante de las células.

Asegúrate de incluir en tu dieta frutas como arándanos, fresas y manzanas, además de vegetales como brócoli, espinacas, tomates y col rizada. Por otra parte, Herbalife Nutrition lanzó recientemente el producto para el cuidado de la piel LycoGlow, un suplemento con * extracto de tomate y carotenoides, diseñado específicamente para ayudar a mantener una piel suave, firme y radiante. * LycoGlow contiene una combinación de licopeno, fitoeno y fitoflueno, los cuales se encuentran en los tomates, y ácido carnósico proveniente del extracto de romero para balancear la respuesta de la piel ante la exposición al sol. * Una tableta aporta estas sustancias en una cantidad equivalente a la que se encontraría en cuatro tomates pequeños. Recuerda que
este producto no es un protector solar, así que te recomendamos seguir usando tu protector solar favorito si decides probar LycoGlow.

Consumo de colágeno

El colágeno del cuerpo humano comprende entre el 25% y 30% de su proteína total, del cual cerca del 75% es colágeno de la piel. El colágeno se ubica principalmente en el tejido conjuntivo y es el responsable de dar una estructura firme a la dermis. Durante el proceso de envejecimiento, la piel sufre una pérdida progresiva de hidratación y comienza a ser cada vez más seca. Cuando esto ocurre, la dermis se vuelve más delgada, el tejido conjuntivo pierde firmeza y elasticidad, y las arrugas y bolsas comienzan a aparecer. Para ayudar a que tu piel envejezca de la mejor manera, busca productos con colágeno hidrolizado que surten efecto de adentro hacia afuera para favorecer la estructura de la piel.*

Consumo de agua

Realizar actividades extenuantes durante los meses de verano puede causar una pérdida considerable de agua y electrolitos. Es esencial mantener el cuerpo hidratado.

No salgas de casa sin una hielera llena de bebidas y alimentos hidratantes. El agua simple funciona bien, y agregarle algún saborizante o un poco de fruta fresca al agua fría mejorará el sabor y te animará a beberla más a menudo. No olvides que comer fruta es una excelente manera de mantener la hidratación y recuerda revisar el contenido de carbohidratos de los aditivos o frutas que utilices.

Es de suma importancia evitar las bebidas azucaradas, como los refrescos, que pueden
aumentar la sed.

Usa productos con FPS a diario

Tomar el sol es una de las cosas más disfrutables del verano, pero lo último que deseas es acabar el día con una fea quemadura. Trata de usar protectores solares de amplio espectro con un valor FPS de 15 o superior para proteger tu piel de la exposición solar común. Si vas a pasar todo el día bajo el sol, deberías considerar una mayor protección.

Aplica el protector solar 30 minutos antes de salir para darle tiempo de brindar un máximo beneficio a tu piel. También puedes elegir ropa deportiva ligera con protección UVA/UVB integrada, que te protegerá aún más. Algunos materiales ligeros absorben el sudor y dejan respirar a tu piel mientras disfrutas al aire libre.

El cuidado personal y una dieta sana pueden favorecer la salud de la piel. Esta es la mejor forma de verse y sentirse bien. Cuando nutres tu cuerpo con la protección, los alimentos y los nutrientes adecuados, él te lo agradecerá con una piel joven y radiante.

Para más consejos para el cuidado de la piel visita www.YoSoyHerbalifeNutrition.com.

*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y
Medicamentos. Este producto no tiene la intención de diagnosticar, tratar, curar o prevenir ninguna enfermedad.

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INGLES
A Healthy Diet for Healthy Summer Skin

Summer can wreak havoc on your skin, leaving it looking dull, dry, and blotchy. But, eating a well-balanced diet, taking vitamins, drinking water, using SPF daily and taking other proper precautions can help protect how your skin looks and feels. Healthy skin is easily recognizable because of its glow. Here are some recommendations to keep your skin glowing, especially during the summer months.

Increasing Your Protein

Proteins are essential for tissue repair and the construction of new tissue. Cells need protein to maintain themselves, and the body uses protein to "replace" worn-out or dead skin cells. Protein can be added to your diet from sources like chicken, meat, fish, soy, or tofu. Meal replacement shakes are also a great way to elevate protein consumption.

Importance of Antioxidants and Phytonutrients

While protein is essential to achieving healthy skin, antioxidants and phytonutrients are also crucial to skin and overall health. Some plant substances accumulate in the skin and enhancing the antioxidant defense mechanism of the skin cells. Make sure your diet includes fruits like blueberries, strawberries and apples, and vegetables like broccoli, spinach, tomatoes, and kale.
Additionally, Herbalife Nutrition recently launched LycoGlow skincare product, a supplement specifically designed with * tomato extract and carotenoids to help support smooth, firm skin, and a radiant glow. * LycoGlow combines lycopene, phytoene, and phytofluene, which are found in tomatoes, along with carnosic acid from rosemary extract to balance the skin's response to sun exposure. * One tablet delivers the equivalent of these substances as found in four small tomatoes! Remember this product is not a sunscreen and we recommend continuing to use your favorite sunscreen if you try the LycoGlow product.

Collagen Consumption

The human body's collagen accounts for 25% to 30% of its total protein, of which about 75% is skin collagen. Collagen is located primarily in the connective tissue and is responsible for giving the dermis its firm structure. During the aging process, the skin suffers from a progressive loss of moisture and becomes increasingly dry. When this happens, the dermis becomes thinner, the connective tissue loses its firmness and elasticity, and wrinkles and sagging start to occur. To help your skin age gracefully, look for products with hydrolyzed collagen that work from the inside out to support the structure of the skin.

Water Consumption

Strenuous activities during the summer months can lead to substantial water and electrolyte loss. It is essential to keep the body hydrated. Don't leave home without a cooler full of hydrating drinks and foods. Plain water is good and adding a flavor or fresh fruit to cold water will infuse the flavor, and it might encourage you to drink more often. Don't forget that eating fruit is also an excellent way to stay hydrated. Remember to check the carbohydrate content of any additives and fruit you use. It is crucial to stay away from sugary drinks, like sodas, that can increase thirst.

Use Daily SPF

Basking in the sun is one of the most enjoyable times in the summer, and the last thing you want is to end up with a nasty sunburn at the end of the day. Try using broad-spectrum sunscreens with an SPF value of 15 or higher to protect your skin during ordinary exposure. If you stay out in the sun all day, you should consider stronger protection. Apply sunscreen 30 minutes before going outside, to allow enough time to provide the maximum benefit to your skin. You can also choose light athletic clothing with built-in UVA/UVB protection for added protection. Some lightweight material absorbs sweat and will allow your skin to breathe while
enjoying the outdoors.

Self-care and a healthy diet can support healthy skin. It's the best way of looking and feeling great. When you nourish your body with the proper protection, food and nutrients, your body will thank you with youthful and radiant skin!

For more nurturing self-care skin tips visit www.IAmHerbalifeNutrition.com.

*This statement has not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure, or prevent any disease.